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Tente reduzir os longos períodos de tempo sentados, seja para trabalhar, estudar, assistir TV, ler, ficar mídias sociais ou jogar jogos eletrônicos. Reduza os longos períodos fazendo pausas curtas de 3 a 5 minutos a cada 20 a 30 minutos. Simplesmente levante-se e estique-se ou, melhor ainda, dê um passeio pela casa, suba e desça as escadas ou entre no jardim. Movendo-se e alongando você pode melhorar sua saúde e bem-estar.
Defina uma rotina regular para ser ativo todos os dias, planejando uma atividade física ou um intervalo de exercícios sozinho, participando de uma aula on-line ou estabelecendo um horário para falar com seus amigos ou colegas online. Criar um horário específico para ser ativo ajuda a garantir que você faça sua atividade física diária. Coloque um alarme no seu telefone e isso ajudará a lembrá-lo. Continue com ele, pois isso o ajudará a criar uma rotina regular e a se adaptar a novas formas de trabalhar, estudar e viver em família sob as restrições do COVID-19.
Seja presente com sua família e amigos, conectar-se com outras pessoas pode ajudar você e sua família em casa e em outros lugares a passar o tempo juntos. Planejar o tempo para estar com seus filhos, jogando jogos, passeando nos parques ou andando de bicicleta pode ser uma maneira de toda a família relaxar, ficar juntos e ser ativa e saudável enquanto estiver em casa.
Defina metas de atividades para você e sua família, escolhendo um tipo específico de atividade, hora do dia e / ou tempo que você fará todos os dias. Faça com que cada membro da família escolha seu próprio objetivo. Registre seu progresso em um gráfico semanal de atividades e, se achar que isso ajudará, recompense-se com algo que você valoriza.
Fonte: https://www.who.int/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-19
