Tweet |
O que é inflamação e como ela afeta seu corpo?
Inflamação é uma reação do sistema imunológico a uma infecção ou lesão. Nesses casos, a inflamação é um sinal benéfico de que seu corpo está lutando para se reparar, enviando um exército de células brancas curativas do sangue. À medida que a lesão cicatriza ou a doença é controlada, a inflamação diminui. Você provavelmente já viu isso acontecer com uma pequena torção de tornozelo: o inchaço inicial desaparece em poucos dias, conforme a lesão cicatriza.
Mas a inflamação também pode ocorrer sem que tenha um propósito saudável, como por exemplo nos casos de estresse crônico, doença auto-imune ou obesidade. Nesses casos, a inflamação pode durar um período maior de tempo, danificando o corpo e, potencialmente, gerando outros problemas de saúde como artrite, doenças cardíacas, mal de Alzheimer, depressão e câncer.
É por isso que a inflamação esteve no centro das atenções nos últimos anos e as estratégias para reduzi-la são tão populares. Muitas dessas recomendações antiinflamatórias estão relacionadas à sua dieta.
Mudanças na dieta podem reduzir a inflamação inútil em seu corpo?
A verdade é que ainda existem muitas incógnitas a respeito da dieta e sua conexão com algumas doenças e processos inflamatórios. O que está claro é que ter uma dieta saudável pode ajudar a melhorar a saúde geral e a longevidade. Existem também algumas evidências que apoiam a tese de que comer uma série de alimentos nutritivos pode reduzir inflamações. Por exemplo, pessoas que comem muitas frutas e vegetais tendem a ter níveis mais baixos de uma substância chamada proteína C reativa, um marcador de inflamação dentro do corpo.
Pesquisas mostram uma clara relação entre dietas ricas em alimentos pró-inflamatórios a um aumento do risco a certos problemas de saúde. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que pessoas que consomem alimentos pró-inflamatórios, incluindo carne vermelha e processada, carboidratos refinados e bebidas carregadas de açúcar, são mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares do que aquelas que regularmente consumem alimentos antiinflamatórios, como verduras, feijão e chá.
Pode ser muito cedo para traçar uma linha direta entre os alimentos que você ingere e os níveis de inflamação em seu corpo. Porém, felizmente, os alimentos que parecem reduzir a inflamação também tendem a ser benéficos por outros motivos. Portanto, consumir esses alimentos pode beneficiar seu corpo de outras maneiras.
5 trocas de alimentos para ajudar a combater a inflamação.
Mudar completamente sua dieta é um desafio, então os especialistas aconselham fazer pequenas mudanças ao longo do tempo. Tentar uma série de trocas simples pode resultar em uma saúde melhor a longo prazo.
Abaixo estão 5 substituições que você pode fazer para reduzir o consumo de alimentos que promovem a inflamação em sua dieta.