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Osteoporose é uma doença que pode comprometer todos os ossos do corpo, tornando-os muito fracos e fazendo com que possam quebrar mesmo com mínimos esforços. Diz-se até que, muitas vezes, a pessoa quebra o osso, de tão frágil que está, e cai. E não o fato de cair e quebrar o osso, como seria mais natural.
Em razão das fraturas, a osteoporose é um problema muito sério de saúde pública e a tendência é que aumente ainda mais à medida que as pessoas estão vivendo mais. A população de idosos, a que mais sofre com a doença, será cada vez maior em nossas sociedades.
Os principais tipos de osteoporose são: a que pode acontecer em uma em cada quatro mulheres após a menopausa pela diminuição dos estrógenos, a que acontece em idosos, muitas vezes por falta de prevenção e atividades físicas, e a secundária a outras doenças, em pessoas que apresentam outras doenças nos rins e no fígado, problemas endócrinos, doenças no sangue ou por efeito colateral do uso de alguns medicamentos, por exemplo, os corticóides.
Talvez a informação mais importante que precisamos saber antes de falarmos em prevenção ou tratamento é o fato de que os nossos ossos não são uma estrutura que um dia se formou e nos acompanhará estática e majestosa. Os ossos também estão vivos e constantemente sua estrutura precisa de manutenção, materiais reabsorvidos, substituições, preenchimentos, em trocas permanentes. A base, a formação dessa estrutura, é fundamental, por isso se diz que é na nossa infância, no crescimento até nos tornarmos jovens adultos que acumularemos nossa “poupança” óssea, mas o cuidado com essa “conta” não tem prazo de encerramento, a administração dela continua sempre.
Seguem 10 dicas para prevenir a Osteoporose:
1. Alimente-se bem e cuide também da alimentação das crianças, filhos, sobrinhos, alunos. Uma nutrição adequada é importante para a saúde como um todo, mas para se ter ossos fortes a dieta rica em cálcio é absolutamente necessária. Mais na infância, mas também na vida adulta. O leite e seus derivados consistem na fonte mais importante de cálcio, mas podemos encontrar boas quantidades também em outros alimentos.
2. Expor-se ao sol permitirá que esse fortalecimento ósseo aconteça pela produção da vitamina D. A recomendação é para o sol da manhã, evitando assim outros inconvenientes da radiação. Alguns alimentos e suplementos podem ajudar, mas nada substitui a luz do sol.
3. Atividade física é outros dos pilares para a prevenção da osteoporose. Os ossos se fortalecerão se forem necessários para sustentar um corpo que se movimenta. Exercícios bem realizados também resultarão numa musculatura saudável, que servirá de proteção e complemento ao esqueleto. Há quem preconize que somente exercícios de impacto resultem em fortalecimento ósseo, mas é preciso sempre ter o bom senso de que é mais importante manter-se em movimento do que sobrecarregar as estruturas do corpo, com o risco de lesões que ao invés de ajudar podem causar períodos de imobilidade. Assim sendo, todos os exercícios tem a sua utilidade. Caminhadas, natação, alongamentos, musculação. Todas essas atividades, assim como a dança, além de lúdicas, também ajudam a melhorar o equilíbrio, outro cuidado importante para evitar quedas.
4. Evite o uso abusivo de café, bebidas alcoólicas e cuidado com alguns medicamentos. É importante conversar com seu médico se algum medicamento em uso pode causar osteoporose.
5. Não fume. O cigarro não causa somente problemas para os pulmões, circulação e câncer. Também está relacionado com o aparecimento e piora de doenças reumáticas. E na osteoporose ele é também muito prejudicial.
6. Ainda em relação a medicamentos, é preciso cuidado com aqueles que podem causar tontura. Ao levantar da cama, espere um pouco sentado. É à noite que acontece o maior número de fraturas.
7. Cuide também com móveis, mantenha alguma luz de sinalização próxima ao chão, evite tapetes soltos, mesinhas, calçados fora do lugar e qualquer obstáculo que possa causar um acidente. Até seu querido cão ou gatinho pode se tornar um inocente e involuntário inimigo, se você tropeçar nele.
8. É sabido que não há lugar mais perigoso no mundo do que o banheiro de casa. Evite pisos escorregadios, use tapetes antiderrapantes, coloque barras de apoio. Lembre-se que banhos de imersão prolongados podem fazer baixar a pressão, tonturas são comuns também nessas ocasiões.
9. Controle bem sua saúde em geral, manter uma boa visão também irá auxiliar a reconhecer melhor os trajetos em todos os movimentos. E não se incomode de usar auxílio, se forem necessários, bengalas, andadores, calçados adequados, darão maior segurança em suas caminhadas. A saúde é mais importante do que a vaidade.
10. Todos os cuidados de saúde geral são importantes, alimentar-se bem, atividade física, informar-se sobre os medicamentos que usa para outros problemas e que possam ter alguma influência, na piora da osteoporose ou no risco de quedas, e, quando indicados, também aqueles apropriados para a prevenção e tratamento da doença. A osteoporose é conhecida como uma doença silenciosa. Mas, a sua conseqüência, a fratura, além de outros problemas, da dor e outros riscos, provocará mais imobilidade, que fará com que a doença se agrave ainda mais.
Alimentos Ricos em Cálcio: O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.
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Alimento (100g) |
Cálcio (mg) |
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Amêndoa |
254 |
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Brócolis, flores cruas |
400 |
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Brócolis, folhas |
513 |
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Bolo de trigo |
217 |
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Couve-manteiga |
330 |
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Castanha do Pará |
172 |
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Coalhada |
490 |
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Farinha láctea |
260 |
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Farinha de peixe |
4610 |
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Farinha de soja |
324 |
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Feijão branco miúdo |
476 |
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Flocos de cereais |
550 |
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Leite condensado |
262 |
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Leite de cabra |
200 |
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Leite de vaca desnatado |
124 |
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Leite integral |
909 |
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Leite em pó desnatado |
1500 |
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Queijo minas frescal |
685 |
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Queijo parmesão |
1357 |
|
Queijo prato |
1023 |
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Sardinha em conserva com azeite |
402 |
Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia – SBR.
