Práticas para o controle do estresse e da dor

Dr. Juliana Orrico, Psicologia

Publicado em 01/11/2017 - Atualizado em 04/08/2021



O nosso sistema nervoso central (SNC) já foi considerado uma estrutura rígida e imutável mas após diversos estudos comprovou-se a sua plasticidade neural. Esta seria a capacidade que o SNC tem em modificar algumas das suas propriedades morfológicas e funcionais em resposta aos estímulos do ambiente. Sendo assim, consideramos que existe uma adaptabilidade do SNC às mudanças e lesões que venha a sofrer. Acreditando nisto a psicologia e outras ciências do comportamento humano acreditam que se o indivíduo sofreu um trauma, ou tem dificuldade de mudar a sua maneira de pensar e agir através de uma reestruturação cognitiva, ele pode modificar comportamentos não-adaptativos por adaptativos.

Nossa mente e nosso corpo estão intimamente ligados. Portanto na medida em que sentimos determinadas emoções ou nos submetemos ao estresse, eles reagem juntos.  A reação por sua vez pode desencadear em uma psicossomatização.

Quando estamos submetidos a um alto nível de estresse e dor, o nosso sistema nervoso simpático produz uma resposta de “luta ou fuga”, utilizando suas energias para se proteger de um perigo iminente, sinalizando para as glândulas liberarem cortisol e adrenalina, hormônios responsáveis por acelerarem os batimentos cardíacos, aumentarem o nível de açúcar no sangue e dilatarem os vasos sanguíneos. Assim, o corpo fica submetido a um estresse crônico ocasionando em um adoecimento.

Nestas situações precisamos ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar e abaixar os níveis de estresse. Dentre as atividades mais reconhecidas e comprovadas cientificamente, a meditação é a mais utilizada, já que pode ser adaptada em qualquer situação.

Porém quando estamos estressados e ansiosos, temos dificuldade de fazer uma pausa e acreditamos que para conseguir meditar, precisamos esvaziar a cabeça. E nós sabemos que vivendo em meio a tantos estímulos estressores, é quase impossível tentar não pensar em nada. Mas atualmente tem se falado bastante da Mindfulness, uma meditação orientada e dirigida, que produz relaxamento, atenção plena e uma abertura para lidar com as emoções negativas e positivas.

A prática do Mindfulness favorece uma melhora na regulação da emoção, que é a capacidade que o indivíduo tem de lidar com situações adversas e estressantes, sem trazer prejuízos para a própria vida. Assim, associada a uma prática psicoterápica é possível aprender novas respostas adaptativas.

Além disso a Terapia baseada em Mindfulness ajuda a reduzir sintomas de ansiedade, depressão e dores crônicas. Diversas pesquisas evidenciam os benefícios da técnica em pacientes oncológicos, diminuindo efeitos colaterais das drogas quimioterápicas como por exemplo enjoo, dor e ansiedade, e permite que o paciente consiga levar a atenção para longe das preocupações e pensamentos negativos que potencializam o estado deprimido do paciente, reduzem o stress e aumentam a imunidade.

Além disso a prática do Mindfulness permite que o paciente possa, através da curiosidade, investigar o momento presente sem julgamentos para ao invés de reagir aos estímulos externos, poder aceitar o presente, perceber e acolher as emoções que surgem, mesmo que negativas e assim responder com assertividade ao meio.

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Comentários:

17/07/2019 - 14:34:45
Aniela disse:
Só sugestão mesmo disse:
18/05/2019 - 01:59:42
https://spacosaude.net disse:
parabéns pelo artigo,são os melhores que vejo na internet, me ajuda muito visto que também produzo artigos de saúde para sites e blog...obrigado e sucesso á todos disse:
17/02/2019 - 14:11:02
João Dantas de Lima disse:
Muito bom disse:
07/09/2018 - 12:16:36
Vanderlei disse:
Por que psicólogos utilizam casas de vizinhos para prática de tortura mental e controle ?? Estão sempre associados com judiciários e policiais e nunca o paciente disse:
07/09/2018 - 12:13:38
Vanderlei disse:
Por que a psicologia brasileira está associada às religiões de sexo coletivo orientais? Por que a prática é utilizada nas empresas sem denuncia ou prisões? Por que a psicologia está associada às religiões contrárias ao cristianismo? disse:
07/09/2018 - 12:10:52
Vanderlei disse:
Existem dois projetos de tortura psicológica e controle mental no Brasil atual: MKULTRA e Projeto Japonês, fora o Projeto Silva de Controle Mental. Por que não podemos colocar psicólogos e psiquiatras na prisão? disse:
07/09/2018 - 12:07:24
Vanderlei disse:
Por que psicólogos brasileiros participam de torturas psicológicas nas empresas, e o mais interessante sempre unidos às religiões contrárias ao cristianismo e Judiciário disse:
07/09/2018 - 12:05:04
Vanderlei disse:
Por que a Psicologia, que não é ciência, está ligada às religiões orientais de sexo coletivo? disse:
18/08/2018 - 17:00:18
vanderlei disse:
parece que o histerismo é altamente contagioso, existe alguma legislação para ao relacionamento? disse:
18/08/2018 - 16:58:48
Vanderlei disse:
Doenças psíquicas são contagiosas? Numa empresa existem restrições para o convívio com grupos de riscos (religiões, culturas, outros) disse:
22/03/2018 - 02:49:17
Re disse:
Oi disse:

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