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Como a atividade física pode ajudar no tratamento do câncer de mama?
São claras as evidências da contribuição do exercício nas diferentes fases do tratamento do câncer de mama. A atividade física é importante do momento do diagnóstico ao tratamento da doença. Os exercícios de intensidade moderada ao longo do tratamento podem melhorar a autoestima e o apetite, reduzir as náuseas causadas pelas terapias e controlar a depressão. Fortalecem o sistema imunológico, o que deixa a mulher menos vulnerável a outras doenças, como gripes e resfriados.
O objetivo do exercício durante o tratamento não é o condicionamento físico, mas, sim, o controle dos sintomas relacionados à doença e ao próprio tratamento, assim como manter a disposição para fazer as tarefas do dia a dia.
É importante ressaltar que somente um profissional capacitado poderá indicar o melhor programa de exercícios de acordo com o perfil da paciente (idade, condicionamento físico anterior ao diagnóstico da doença) e com a fase do tratamento.
Mas quais são os exercícios mais indicados para cada fase do tratamento?
No diagnóstico:
• Continue praticando os exercícios físicos habituais. Isso ajudará a enfrentar o tratamento.
Na quimioterapia:
• Caminhe diariamente, mesmo nos dias mais difíceis, ao menos durante 10 minutos;
• Faça movimentos de braços com pesos de 1 quilo. Isso ativa a circulação e mantém as veias saudáveis;
• Se tiver disposição, mantenha suas atividades rotineiras.
Na cirurgia:
• Assim que seu médico der permissão, trabalhe de forma crescente a amplitude e a flexibilidade dos braços – um bastão pode ajudar nos movimentos;
• Tenha sempre com você uma bolinha macia (que caiba na sua mão). Pressione-a fechando e abrindo a mão repetidas vezes, em diferentes horas do dia. Isso vai manter a circulação ativa e evitar inchaço;
• Caminhe bastante.
Na radioterapia:
• Alongue-se deitada, com os braços para trás, permanecendo alguns segundos nessa posição. Isso simula a postura que se deve ter no aparelho de radioterapia. Dessa forma, você se sentirá mais confortável no momento da aplicação;
• Faça caminhadas mais curtas, poupe energia, você pode se sentir mais cansada nessa fase.
No pós-tratamento e na prevenção:
• Faça caminhadas. Nessa fase elas podem ser mais longas e até evoluir para corrida;
• Alongue diariamente os músculos dos braços e do tronco, especialmente os peitorais – eles tendem a ficar mais rígidos devido à cirurgia;
• Ande de bicicleta, dance, faça musculação (não use mais de 2 quilos de carga para os braços);
• Pratique um esporte ou se exercite ao menos três vezes por semana.
O exercício é desafiador e faz você se superar a cada dia.
Encare o câncer dessa forma, como um desafio a ser vencido.
Enfrente e vença!
Sobre a autora: Luciana Castelli Assmann, Educadora Física Personal trainer formada em Educação Física. Atua com atendimento a paciente oncológico em tratamento. Coordena o programa de atividade física para pacientes com câncer de mama do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (ICESP) e Hospital Pérola Byington na Associação AVB (Casa da Mulher).
Fonte: BUZAID, Antonio Carlos. MALUF, Fernando. Vencer o Câncer de Mama. Sao Paulo: Dendrix, 2015.
