Dr. Carlos Serrano, Cardiologia

Publicado em 22/09/2017 - Atualizado em 30/09/2023

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O estresse é um sentimento fisiológico. Quando em excesso se torna prejudicial à saúde. Em especial, ao sistema cardiovascular

Todos nós estamos sujeitos a estresse – no trabalho, em casa ou entre os duas localidades! Muitas vezes, ficamos estressados por uma má interação com alguém, por muito trabalho ou por problemas comuns como ficar retido no trânsito.

O estresse pode afetar o nosso bem-estar – mental, físico e emocional. Por outro lado, ninguém está completamente isento do estresse. É fundamental sabermos gerenciar o estresse nas nossas vidas.

É essencial identificarmos o motivo do nosso estresse. O estresse, na maioria das vezes, está relacionado às incertezas – por exemplo, duvidas à atitudes, fatos ou eventos. Uma vez que essas situações se definem, o estresse se transforma em alegria ou em tristeza. Tendo o desfecho, o estresse termina.

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Podemos experimentar três dicas simples para lidar com estresse.

(1) Pensando Positivamente e Conversando Sozinho

Todos conversamos com nós mesmos! Sozinhos. Às vezes, falamos em voz alta, mas geralmente pensamos no silêncio. A auto-fala pode ser positiva (“Consigo fazer isso” ou “tudo ficará bem”) ou negativa (“Eu nunca vou melhorar” ou “Eu sou tão estúpido”). A auto-fala negativa agrava o estresse. Por outro lado, a auto-fala positiva pode ajudá-lo a se acalmar e controlar o estresse.

Com a prática, podemos aprender a transformar os pensamentos negativos em positivos. Por exemplo:

Negativo para positivo

“Eu não posso fazer isso.” ---- “Vou fazer o melhor que puder. Eu tenho isso”.

“Tudo está indo errado”. ---- “Eu posso lidar com isso se eu dar um passo de cada vez.”

“Eu odeio quando isso acontece.” ---- “Eu sei como lidar com isso, eu fiz isso antes.”

“Eu me sinto desamparado e sozinho.” ---- “Eu posso chegar e obter ajuda se eu precisar.”

“Eu não posso acreditar que eu estraguei.” ---- “Eu sou humano, e todos cometemos erros. Posso consertá-lo”

Para realmente conseguir este recurso funcionar, devemos praticar a auto-fala positiva todos os dias – no carro, no escritório, antes de deitar ou sempre que notamos pensamentos negativos. É uma ótima prática ensinar crianças também!

Certamente, a nossa auto-estima se recupera.

(2) Dez Interruptores de Emergência de Estresse

Os interruptores de estresse de emergência são ações que desarmam o estresse agudo. Existem diversos interruptores para diferentes situações, e às vezes ajuda a combiná-los.

Seguem alguns exemplos:

1. Conte até “10” antes de falar ou reagir.
2. Faça algumas respirações lentas e profundas até sentir seu corpo.
3. Dê uma volta, mesmo que seja apenas para o banheiro e para trás. Pode ajudar a quebrar a tensão e dar-lhe uma chance de pensar as coisas.
4. Experimente uma meditação ou oração rápida para obter alguma perspectiva positiva.
5. Se não for urgente, durma e responda amanhã. Isso funciona especialmente bem para e-mails estressantes e mensagens de redes sociais.
6. Afaste-se da situação por um tempo, até que as fatos se acalmaram.
7. Quebre grandes problemas em porções menores. Dê um passo de cada vez, em vez de tentar resolver tudo de uma só vez.
8. Ouça alguma música relaxante ou um podcast inspirador para ajudá-lo a lidar com a raiva na estrada.
9. Faça uma pausa para acariciar um animal de estimação, abraça um ente querido ou faça um favor alguém.
10. Elabore ou faça ações ativas. O exercício é um ótimo antídoto para o estresse.?

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(3) Pratique Atividades Relaxantes

Fazer coisas que você gosta é uma maneira natural de aliviar o estresse e encontrar seu lugar feliz. Mesmo quando você está para baixo, você pode encontrar prazer em coisas simples, como dar um passeio, recuperar o atraso com um amigo ou ler um bom livro.

Quando o estresse faz você se sentir mal e indisposto, improvise algo que faça você se sentir bem, mesmo que seja por apenas 10 ou 15 minutos. Algumas dessas atividades podem funcionar para você:

• Tenha projetos: desde  mais simples como ir ao cinema no fim-de-semana, como mais complexos, como planejar uma viagem.
• Tenha um “hobby”: desenhar, colorir, pintar ou tocar um instrumento musical.
• Percorra um álbum de fotos para recordar bons momentos.
• Desfoque do problema: leia um livro, assista um filme.
• Encontre um amigo para tomar um café.
• Pratique um esporte favorito como golfe, tênis ou basquete.
• Brinque com seus filhos ou animais de estimação – ao ar livre, se possível.
• Faça uma caminhada.
• Tome um banho relaxante e sinta o estresse lavar.
• Medite ou pratique yoga.
• Trabalhe no jardim ou faça um projeto de melhoria de casa.
• Vá correr ou andar de bicicleta para limpar a cabeça.

A chave é encontrar o seu “estimulante” e torná-lo uma prática. Você ficará surpreso com a rapidez com que você pode começar a se sentir melhor depois de interromper o ciclo do estresse.