logo
BrazilHealth
Fazer login
Home  >  Videos e artigos  >  Fontes de cálcio aos intolerantes à lactose
Fontes de cálcio aos intolerantes à lactose

Harvard Men's Health Watch, Endocrinologia
Publicado em 11/01/2018 - Atualizado em 29/05/2020



Nós geralmente associamos alimentos com alto teor de cálcio com produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Se você é intolerante à esses alimentos, você ainda pode ingerir sua dose diária de cálcio, aumentando o consumo de certos vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados com cálcio.

A alimentação diária deve deve incluir uma média de 1.000 miligramas (mg) de cálcio, que é equivalente a três a quatro porções de alimentos com alto teor de cálcio. Alguns estudos sugerem que suplementos de cálcio podem aumentar o risco de cálculos renais ou doenças cardíacas, de modo que o alimento é a melhor abordagem. Os vegetais de folhas escuras são excelentes fontes de cálcio e também incluem muitas vitaminas essenciais. 

Felizmente, diversos alimentos agora são fortificados com cálcio. Como alguns cereais que contêm até 100% da ingestão diária recomendada de cálcio, suco de laranja fortificado que em um copo se ingere 300 mg de cálcio que é aproximadamente equivalente à quantidade em uma xícara de leite de vaca. O leite de amêndoa é geralmente fortificado com cálcio e também pode conter tanto quanto o leite de vaca, e o leite de soja contém cerca de 60 mg por xícara.

- por William Kormos, M.D.
Editor-chefe, Harvard Men's Health Watch

Deixe um comentário
Foto

Repita os caracteres a seguir no campo de texto abaixo:
Comentários
BrazilHealth
Mais Lidos
11 alimentos que reduzem o colesterol - Harvard Medical School
Recentemente cardiologistas brasileiros estabeleceram valores mais rígidos de colesterol ruim. Conhe...

Substituição da Válvula Mitral e Aórtica - Dr. Jose Armando Mangione
A cirurgia para a substituição da válvula aórtica é um procedimento que vem ganhando cada vez mais e...

O PSA após a cirurgia ou a Radioterapia - Dr. Fernando Maluf
Você sabe qual é o valor do PSA que indica a volta do tumor após a cirurgia? Será que o PSA associad...

Corte no dedo: O que fazer? - Prof. Dr. Alvaro Cho
O corte no dedo é um dos principais acidentes domésticos do dia-a-dia. Os cortes ocorrem nas mais va...


Relacionados
11 Dicas para driblar o estresse! - Dr. Otávio Celso Eluf Gebara
A permanência prolongada em alto nível de estresse pode causar sérios problemas de saúde. Conheça al...

10 Dicas para que pensa em fazer um IronMan - Dr. Gustavo Magliocca
Convidamos o Dr. Gustavo Magliocca, uma das maiores referências da Medicina do Esporte do país para ...

Sarcopenia: a doença que você deveria conhecer - Dr. Thiago Gonzalez Barbosa-Silva e Dra. M. Cristina Gonzalez
Você sabe o que um menino de 5 anos e um senhor de 90 anos têm em comum? Leia essa matéria super esc...

Cuidados para a pele no inverno - Dra. Adriana Vilarinho
Conheça algumas recomendações para ficar com a pele bonita e saudável durante o inverno.

BrazilHealth